筋トレのメモ・・・
筋トレは休むほうがいい・・・？
エムトールの活性化のため
筋肉の中にある「エムトール」という酵素が、タンパク質を作る量の調整役を担っている。
筋トレをすると、その刺激がエムトールに伝わり、エムトールが活性化。
ただ、
筋トレをし続けると、エムトールが疲れて（？）、活性化しづらくなる。
つまり、
筋トレし続けると、筋肉が成長しづらくなる。
エラー - NHK
www.nhk.or.jp
超回復のため
筋肉は傷つくと、回復の時、以前よりも強くなろうとする。
超回復は、2日〜３日の休息が効果的らしい。
超回復とは。筋トレ後、なぜ休息日が必要なのか、筋肉の回復にかかる時間は | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
筋肉を効率よく成長させるには、運動と栄養、そして休養のバランスが重要。中でも、休養に関する重要な理論のひとつが「超回復理論」です。この超回復、1度は聞いたことが
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まとめ
太くしたいなら高筋トレ→休む、細マッチョなら中筋トレ→毎日
休むと超回復で筋肉が強くなるが太くなってしまうので、そこそこの筋トレを毎日続けるのが自分は一番良さそう。
- ゴリマッチョ：高負荷筋トレ→2〜3日おき
- 細マッチョ ：低〜中負荷筋トレ→毎日継続
低〜中負荷筋トレとは・・・？
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